Nie wystarczy odejść z nietrzeźwego domu rodzinnego aby ułożyć sobie dobrze swoje dorosłe życie. Wie to większość DDA.
Trzeba również odejść od nietrzeźwego myślenia, które zazwyczaj w nieświadomy sposób zabiera się ze sobą w dorosłe życie Nie trzeba być uzależnionym, aby myśleć i przeżywać rzeczywistość bez trzeźwego patrzenia na siebie, na innych czy sytuacje życiowe – a to niestety sprawia, że DDA cierpi bardziej niż to konieczne . Jakaś doza cierpienia , frustracji, rozczarowań przytrafi się każdemu człowiekowi – nie da się przejść przez życie suchą nogą . Nie ma jednak potrzeby wpadać w cierpienie po pas lub się nawet w nim podtapiać ,
Tian Dayton , DDA która została psychologiem klinicznym i psychoterapeutka ukuła termin – trzeźwość emocjonalna . Zauważyła bowiem, że chociaż nie jest uzależniona jak rodzic to wiele emocji przeżywa w sposób nietrzeźwy . To skłoniło ją do zbadania problemu DDA od strony dochodzenia do trzeźwości emocjonalnej, której nie wyniosło się z domu rodzinnego .
Trzeźwość emocjonalną emocjonalną buduje się na różnych filarach – jednym z nich jest myślenie
Co prowadzi do nietrzeźwych emocji ? W znacznym stopniu nietrzeźwe myślenie czyli zniekształcone interpretacje .
Twórcy terapii poznawczej zauważyli, że zniekształcone interpretacje negatywnie rzutują na nasze emocje i działania .
Stworzyli zbiór takich zniekształceń, które sprawiają że trudno przeżywać swoje życie w dobry sposób.
Im zdrowszy dom z którego się wywodzisz, tym mniej zniekształceń poznawczych .
Im bardziej dysfunkcyjny dom, tym więcej tych zniekształceń wnosisz w swoje życie w nieświadomy sposób.
Twórcy terapii poznawczej stworzyli wykaz zniekształceń poznawczych, aby umieć rozpoznawać je a następnie zastępować zdrowszym spojrzeniem co pomagało skutecznie pomagać pacjentom zgłaszającym się na psychoterapie
Jest to bardzo przydatny element w pracy z DDA z racji tego, że dom alkoholowy mocno zaszczepia zniekształcenia .
TWÓJ KRYTYK WEWNĘTRZNY ATAKUJE CIĘ SWOIM TYPOWYM ZESTAWEM ZNIEKSZTAŁCEŃ POZNAWCZYCH – rozpoznaj je i przeciwstaw mu trzeźwe spojrzenie.
NATĘŻENIE TWOJEJ ZŁOŚCI, SMUTKU, LĘKU , WSTYDU zależy od siły zniekształceń poznawczych , którę są zapisane w Twoich automatycznych myślach – rozpoznaj i urealnij.
ćwiczenie – zapoznaj się z wykazem zniekształceń poznawczych . Zaznacz te, które były typowe w twoim alkoholowym domu a następnie podkreśl te, które sam stosujesz w dorosłym życiu, już z dala od alkoholowego domu . Zobrazuj to konkretnymi przykładami z dzieciństwa i obecnego już życia .