Nie wystarczy odejść z nietrzeźwego domu rodzinnego aby ułożyć sobie dobrze swoje dorosłe życie. Wie to większość DDA.

Trzeba również odejść od nietrzeźwego myślenia, które zazwyczaj w nieświadomy sposób zabiera się ze sobą w dorosłe życie  Nie trzeba być uzależnionym,  aby myśleć i przeżywać rzeczywistość bez trzeźwego patrzenia na siebie, na innych czy sytuacje życiowe – a to niestety sprawia, że DDA cierpi bardziej niż to konieczne .  Jakaś doza cierpienia , frustracji, rozczarowań przytrafi się każdemu człowiekowi – nie da się przejść przez życie suchą nogą .  Nie ma jednak potrzeby wpadać w cierpienie po pas lub się nawet w nim podtapiać ,

Tian Dayton , DDA która została psychologiem klinicznym i psychoterapeutka ukuła termin – trzeźwość emocjonalna . Zauważyła bowiem, że chociaż nie jest uzależniona jak rodzic to wiele emocji przeżywa w sposób nietrzeźwy .  To skłoniło ją do zbadania problemu DDA od strony dochodzenia do trzeźwości emocjonalnej, której nie wyniosło się z domu rodzinnego .

Trzeźwość emocjonalną emocjonalną buduje się na różnych filarach – jednym z nich jest myślenie

Co prowadzi do nietrzeźwych emocji ? W znacznym  stopniu nietrzeźwe myślenie czyli zniekształcone interpretacje .

Twórcy terapii poznawczej zauważyli, że zniekształcone interpretacje negatywnie rzutują na nasze emocje  i działania .

Stworzyli zbiór takich zniekształceń, które sprawiają że trudno przeżywać swoje życie w dobry sposób.

Im zdrowszy dom z którego się wywodzisz,  tym mniej  zniekształceń poznawczych .

Im bardziej dysfunkcyjny dom, tym więcej tych zniekształceń wnosisz w swoje życie w nieświadomy sposób.

Twórcy terapii poznawczej stworzyli wykaz zniekształceń poznawczych,  aby umieć rozpoznawać je  a następnie zastępować zdrowszym spojrzeniem  co pomagało skutecznie pomagać pacjentom  zgłaszającym się na psychoterapie

Jest to bardzo przydatny element w pracy z DDA z racji tego, że dom alkoholowy  mocno zaszczepia zniekształcenia .

TWÓJ KRYTYK WEWNĘTRZNY ATAKUJE CIĘ SWOIM TYPOWYM ZESTAWEM ZNIEKSZTAŁCEŃ POZNAWCZYCH – rozpoznaj je i przeciwstaw mu trzeźwe spojrzenie.

NATĘŻENIE TWOJEJ ZŁOŚCI, SMUTKU, LĘKU , WSTYDU zależy od siły zniekształceń poznawczych , którę są zapisane w Twoich automatycznych myślach  – rozpoznaj i urealnij.

ćwiczenie – zapoznaj się z wykazem zniekształceń poznawczych . Zaznacz te, które były typowe w twoim alkoholowym domu  a następnie podkreśl te, które sam stosujesz w dorosłym życiu, już z dala od alkoholowego domu .  Zobrazuj to konkretnymi przykładami z dzieciństwa i obecnego już życia .

Wykaz zniekształceń poznawczych