DDA i trudność w regulowaniu emocji. Dlaczego tak trudno odzyskać równowagę?

Jak bolesna przeszłość wpływa na obecne emocje?

W tym wpisie poruszam ważny temat: DDA i regulowanie emocji. Dorastanie w rodzinie z problemem alkoholowym często oznacza wieloletnie życie w emocjonalnym napięciu.

Dziecko może doświadczać lęku, niepewności, chaosu, bezradności, złości i poczucia, że nigdy nie wiadomo, co wydarzy się za chwilę. Nie zawsze ma przy tym obok siebie dorosłego, który pomoże mu zrozumieć przeżywane emocje i nauczy, jak sobie z nimi radzić.

Dlatego doświadczenie DDA wpływa nie tylko na sposób myślenia o sobie i innych, ale również na zdolność regulowania własnego stanu emocjonalnego.

Kiedy emocje są zbyt silne albo przeciwnie – prawie ich nie ma

U osoby, która przez lata żyła w przewlekłym napięciu, system reagowania na zagrożenie może być szczególnie wrażliwy.

Można to porównać do alarmu, który stał się zbyt czuły.

Czasami reaguje bardzo szybko i bardzo intensywnie. Niewielkie wydarzenie może wywołać ogromne napięcie, lęk albo złość.

Innym razem człowiek może zrobić coś przeciwnego – odciąć się od uczuć. Nie wiedzieć, co właściwie czuje. Mieć poczucie pustki albo wewnętrznego odrętwienia.

Oba sposoby komplikują dorosłe życie.

Trudność nie polega bowiem na tym, że człowiek ma emocje. Problem pojawia się wtedy, gdy trudno je regulować.

Czym jest autoregulacja?

Autoregulacja to zdolność wpływania na własny stan emocjonalny i fizjologicznyw zdrowy sposób.

Nie oznacza tłumienia uczuć ani ciągłego zachowywania spokoju.

Zdrowa autoregulacja pozwala:

• zauważyć własne emocje,
• rozpoznać napięcie w ciele,
• zrozumieć, co je wywołało,
• wytrzymać trudne uczucie bez natychmiastowego odreagowania,
• dobrać sposób działania odpowiedni do sytuacji,
• wrócić do równowagi po silnym przeżyciu.

Emocje nadal się pojawiają. Złość nadal może być złością, a lęk – lękiem.

Zmienia się jednak sposób, w jaki człowiek sobie z nimi radzi.

Nie chodzi o to, żeby przestać odczuwać

Jednym z ważnych celów terapii DDA jest nauczenie się, że trudna emocja nie musi być natychmiast usuwana.

Można czuć złość i nie wybuchać.

Można czuć lęk i nie podejmować pod jego wpływem pochopnych decyzji.

Można być smutnym i nie trzeba od razu szukać czegoś, co ten smutek zagłuszy.

Można czuć napięcie i pozwolić organizmowi stopniowo wrócić do równowagi.

To właśnie jest tolerowanie emocji – pozostawanie z tym, co trudne, bez konieczności natychmiastowego odreagowania.

Terapia DDA to również odzyskiwanie równowagi

Terapia DDA nie musi i nie powinna oznaczać nieustannego powracania do przeszłości.

Ważne jest również to, czego człowiek potrzebuje dzisiaj.

Jak reaguje, kiedy ktoś go krytykuje?

Co dzieje się z nim podczas konfliktu?

Czy potrafi odpocząć?

Czy rozpoznaje swoje przeciążenie, zanim napięcie stanie się bardzo silne?

Czy potrafi przeżywać trudne emocje bez ranienia siebie lub innych?

Stopniowe rozwijanie autoregulacji pozwala odzyskiwać większy wpływ na własne życie.

Nie chodzi o to, żeby silne emocje już nigdy się nie pojawiały.

Chodzi o to, aby emocja nie musiała decydować za mnie.

Równowaga emocjonalna nie oznacza życia bez trudnych uczuć. Zaprasza do dojrzałości.

Oznacza możliwość ich przeżywania i jednocześnie zachowania kontaktu ze sobą, swoimi potrzebami, z uwzględnianiem relacji międzyludzkich  i rzeczywistością taką jaka naprawdę jest.