Timmen L. Cermak , jeden z pierwszych twórców terapii dla DDA  opisał 4 najczęstsze mity na temat uczuć jakie mają Dorosłe Dzieci Alkoholików , co znacząco utrudnia im życie

NIEKONSTRUKTYWNE PODEJŚCIE DO   UCZUĆ  przejawiające sie w następujących fałszywych przekonaniach :

1.UCZUCIA NALEŻY TRAKTOWAĆ  JAKO NIEOMYLNE  ŻRÓDŁO INFORMACJI O ŚWIECIE , O SOBIE, O LUDZIACH  (fałsz)

Niestety jest to zbyt duże uproszczenie, Uczucia  na pewno są informacją na temat naszego świata wewnętrznego, jednak już niekoniecznie   są nieomylną  informacją  na temat świata zewnętrznego . Ktoś może nas potraktować właściwie , a jednak poczujemy się źle Wierząc w  mit uczuć jako nieomylnej wyroczni , uznamy że uczucie jest dowodem na  złe potraktowanie , możemy się  wtedy bezrefleksyjnie zezłościć lub obrazić .  Natomiast  nieprzyjemne uczucie jest sygnałem, żeby przyjrzeć się zarówno  światu zewnętrznemu ( może coś jest na rzeczy ) jak i naszemu światu wewnętrzenymu czyli co zaistaniałe fakty dla nas znaczą .  Czasami rzeczywiście problem leży w faktach i uczucie jest adekwatną podpowiedzią np strach albo złość,  gdy ktoś chce cię uderzyć . Ale  czasami uczucie jest  nietrafioną podpowiedzią na temat bieżących  faktów  , wskazuje na nasze interpretacje pod wpływem bolesnych wspomnień lub nierealistycznych oczekiwań . I wtedy uczucie  może sie  się rozmijać z rzeczywistością zewnętrzną , choć jest adekwatne do naszej rzeczywistości wewnętrznej . Przykład – smutek,  że bliska osoba już nie kocha , bo wybrała spotkanie z dawno niewidzianymi przyjaciółmi zamiast wspólnego wyjścia do kona ( smutek jest reakcją bardziej  na przypisanie faktowi odrzucającego znaczenia niż realnego odrzucenia  –   automatyczne myśli typu : nie liczę się już,  nie kocha –  to jest właśnie znaczenie , wniosek jaki wyciągamy, choć niekoniecznie słuszny a uczucie jest pochodna tego wniosku  )

więc UCZUCIA TO ISTOTNE INFORMACJE JEDNAK WYMAGAJĄ ZROZUMIENIA  ( prawda)

Powyższy przykład wskazuje bardziej na niepewność co do własnej osoby niż na adekwatna niepewność wynikająca z realnego odrzucenia

2. MOGĘ KIEROWAĆ SWOIMI UCZUCIAMI BEZ ICH UŚWIADAMIANIA SOBIE  ( inaczej mówiąc mogę dobrze zarządzać sobą i swoim życiem ignorując uczucia ) fałsz

Uczucia bedą Ci towarzyszyć niezależnie od tego czy sobie je uświadamiasz , czy nie . Jeżeli sobie je uświadamiasz , to możesz przyjrzeć się znaczeniom jakie niosą , poszerzyć pole swojej świadomości i mieć więcej danych co zrobić w zwiąąku z trudnym uczuciem . Czyli czy pracować nad czymś trudnym w sobie , czy rzeczywiście reagować na realną trudność z zewnątrz .  Jeżeli uczucia spychasz do podświadomości  będziesz się nimi kierował w nieświadomy sposób i nie rozumiał dlaczego wyskakują,  chociaż ich nie chcesz . Będziesz reagował automatycznie , jak na autopilocie zaprogramowanym przez dziecięce doświadczenia życiowe . .

więc ŁATWIEJ KIEROWAĆ SOBĄ GDY SIĘ ROZUMIE SWOJE UCZUCIA ( prawda)

3. Należy działać bardziej pod wpływem uczuć niż rozumu  ( fałsz)

DDA mają tendencje do popadania w skrajności .  Uczucia albo są mocno negowane i traktowane jako zbędne ,  albo gloryfikowane i traktowane jako przepustka do działania z pominięciem rozumu . Aby DDA dobrze funkcjonował potrzebuje i uczuć, i rozumu , a nie albo uczuć, albo rozumu .  Tak jak chodzisz na dwóch nogach aby nie stracić równowagi , tak samo idź przez życie w oparciu o uczucia i rozum .  Szanowanie swoich uczuć nie znaczy że masz nie szanować rozumu

więc DO DOBREGO FUNKCJONOWANIA POTRZEBUJESZ I UCZUĆ,  I ROZUMU

4. Uczucia są niepotrzebnym ciężarem ( fałsz )

Uczucia rzeczywiście bywają trudne i mocno domagające się naszej uwagi , są jednak cennym źródłem informacji  o  naszych potrzebach wartościach , preferencjach, granicach ,  marzeniach , nieświadomych przekonaniach . Ignorowanie tego kieruje do życia z zanegowaniem siebie zamiast rozumienia siebie , a to powoduje wiele wyborów z którymi człowiekowi bardzo nie po drodze .

więc UCZUCIA BYWAJA TRUDNE JEDNAK SĄ WAŻNE dla dobrego funkcjonowania ( prawda)

pomocne ćwiczenie – Dzienniczek uczuć

• w którym uświadamiasz sobie co tak naprawdę czujesz,  a nie tylko co myślisz o danej sytuacji ( ten aspekt ważny gdy odcinasz się od swoich uczuć )
• odczucia oddzielasz od faktów i interpretacji ( ten aspekt ważny  gdy uczucia zlewają ci się z faktami i automatycznymi przekonaniami )
• odczucia łączysz z badaniem swoim przekonań ( ten aspekt ważny gdy po czasie widzisz są towje reakcje są mocno nieadekwatne do sytuacji )
• uczucia wiążesz ze swoimi potrzebami i wartościami ( ten aspekt ważny gdy nie wiesz co dla ciebie istotne,  gdy mocno pomijasz siebie )