JAK PATRZEĆ TRZEŹWYM OKIEM na siebie , innych ludzi i sytuacje? Ten wpis nawiązuje do wcześniej opisanego problemu zniekształceń poznawczych , czyli myśli które wyraźnie człowiekowi nie służą i wpędzają go w trudności życiowe ( lub je potęgują ). Jak wyłapać ( zreflektować) swoje niezdrowe myślenie i jak zmienić na trzeźwe spojrzenie?
W rodzinie alkoholowej nie tylko alkoholik myślał w sposób nietrzeźwy ( i działał w sposób nietrzeźwy) Dotyczy to również osób, które z nim żyły . DDA wynoszą więc z alkoholowego domu dużo zaobserwowanych zniekształceń poznawczych , które powracają potem w dorosłym życiu , często juz poza domem alkoholowym – można powiedzieć że zniekształcenia są jak chwasty, które nieproszone pojawiają się w ogrodzie . I nie usuniesz tego raz na zawsze ( bo np byłeś już na terapii) – to jest ćwiczenie uważności na codzień czy dana myśl ci służy , czy wręcz przeciwnie.
Pamiętaj – niezdrowe myślenie ma wpływ na uczucia nieadekwatne do sytuacji , a to często przekłada na nieadekwatne działania.
Zobacz jak szybko sprawdzić czy twoja myśl jest konstruktywna ( trzeźwa) czy tez zniekształcona i byłoby dobrze ją urealnić ?
Zadaj sobie 5 pytań , jeżeli na 3 powiesz TAK , to uznaj myśl za zdrową . Dlaczego 3 a nie 5 ? – bo czasami pytanie nie ma zastosowania do jakiejś myśli
- Trzeźwa myśl jest oparta na faktach . Czy to co myślę jest oparte na faktach ? (konstruktywne myślenie trzyma się faktów i nie rozdmuchuje domysłów , interpretacji – dzięki temu człowiek mówi i działa się w oparciu o fakty a nie domysły , bo domysły mogą być błędne )
- Trzeźwa myśl pomaga mo chronić życie i zdrowie . Czy to co myślę pomaga mi chronić moje życie i zdrowie ?
- Trzeźwa myśl ogranicza konflikty lub sprzyja ich rozwiązaniu.Czy to co myślę ogranicza konflikty albo sprzyja ich rozwiązaniu ? ( Warto pamiętać że niekonstruktywne myślenie nakręca konflikty, niezrozumienie, podbija bębenek emocji i w konsekwencji prowadzi do zachowań przesadzonych i pod wpływem impulsu )
- Trzeźwa myśl przybliża mnie do moich celów . Czy to co myślę przybliża mnie do moich celów ?
- Trzeźwa myśl pomaga mi czuć się dobrze w zdrowy sposób ( czyli bez sięgania po używki lub rozładowywanie emocji zachowaniami, które wpędzają w kłopoty) czy to co myślę pomaga mi się czuć dobrze w zdrowy sposób ? Jeżeli masz mniej niż 3 odpowiedzi wskazujące na zdrową myśl, możesz sięgnąć wtedy do wykazu zniekształceń poznawczych aby znaleźć charakteryczny dla siebie błąd myślenia i nad nim popracować samodzielnie lub na terapii.