Terapia DDA  ( dorosłego  dziecko alkoholika) zajmuje się i dorosłością i naszą częścią dziecięcą w ten sposób, że

  • wzmacnia dorosłość , buduje dojrzałość
  • opiekuje się “wewnętrznym dzieckiem”

Aby mądrze sie opiekować tą wrażliwą , zranioną w dzieciństwie częścią siebie,  trzeba wzmocnić w sobie dojrzałość.

Bez tego nadal można powielać negatywne wzorce rodzicielskie wyniesione z domu i w podobny sposób traktować siebie ( poprzez ignorowanie potrzeb, emocji , marzeń ) lub w ramach przeciwieństwa można sobie nadmiernie folgować i bez umiaru, bez patrzenia na konsekwencje w niezdrowy sposób zajmować się sobą

JAK WZMOCNIĆ SWOJĄ DOROSŁĄ CZĘŚĆ?

  1. Przyjmę  postawę odpowiedzialności za swoje dorosłe życie
  2. Realistycznie  popatrzę   na rzeczywistość ( żeby widzieć możliwości i widzieć ograniczenia, a nie albo jedno , albo drugie)
  3. Realistyczne postrzegam  siebie ( ze swoimi mocnymi stronami, średnimi stronami i słabymi stronami ) -Nie jestem alfą i omegą , nie jestem przeciętniakiem bo mam swoje talenty , nie jestem beznadziejny .
  4. Zamiast impulsywnego działania lub tkwienia w narzekaniu – zastanowienie się jak podejść do problemu . Czy dotyczy mnie i mam na realny wpływ na zmianę, ( mój charakter, moje działania)  czy dotyczy spraw na które mam ograniczony wpływ ( np terapia rodzica alkoholika albo współuzależnionej mamy , partnera , ich charakter )
  5. Zamiast sztywnych, bezdyskusyjnych  przekonań na jakiś temat – przyjmuję postawę że nikt nie wie wszystkiego i warto  zadawać pytania i wysłuchać
  6. Zamiast czekania , utknięcia w bezruchu – podejmę działania żeby poprawić jakość swojego życia  – już dzisiaj zrobię chociaż mały krok w stronę tego co dla mnie ważne
  7. wzmocnię swoją asertywność

( w oparciu o wzmacnianie “ja dorosłego” z “Kierować sobą i innymi” Karl Kalin, Peter Muri)