Terapia DDA ( dorosłego dziecko alkoholika) zajmuje się i dorosłością i naszą częścią dziecięcą w ten sposób, że
- wzmacnia dorosłość , buduje dojrzałość
- opiekuje się “wewnętrznym dzieckiem”
Aby mądrze sie opiekować tą wrażliwą , zranioną w dzieciństwie częścią siebie, trzeba wzmocnić w sobie dojrzałość.
Bez tego nadal można powielać negatywne wzorce rodzicielskie wyniesione z domu i w podobny sposób traktować siebie ( poprzez ignorowanie potrzeb, emocji , marzeń ) lub w ramach przeciwieństwa można sobie nadmiernie folgować i bez umiaru, bez patrzenia na konsekwencje w niezdrowy sposób zajmować się sobą
JAK WZMOCNIĆ SWOJĄ DOROSŁĄ CZĘŚĆ?
- Przyjmę postawę odpowiedzialności za swoje dorosłe życie
- Realistycznie popatrzę na rzeczywistość ( żeby widzieć możliwości i widzieć ograniczenia, a nie albo jedno , albo drugie)
- Realistyczne postrzegam siebie ( ze swoimi mocnymi stronami, średnimi stronami i słabymi stronami ) -Nie jestem alfą i omegą , nie jestem przeciętniakiem bo mam swoje talenty , nie jestem beznadziejny .
- Zamiast impulsywnego działania lub tkwienia w narzekaniu – zastanowienie się jak podejść do problemu . Czy dotyczy mnie i mam na realny wpływ na zmianę, ( mój charakter, moje działania) czy dotyczy spraw na które mam ograniczony wpływ ( np terapia rodzica alkoholika albo współuzależnionej mamy , partnera , ich charakter )
- Zamiast sztywnych, bezdyskusyjnych przekonań na jakiś temat – przyjmuję postawę że nikt nie wie wszystkiego i warto zadawać pytania i wysłuchać
- Zamiast czekania , utknięcia w bezruchu – podejmę działania żeby poprawić jakość swojego życia – już dzisiaj zrobię chociaż mały krok w stronę tego co dla mnie ważne
- wzmocnię swoją asertywność
( w oparciu o wzmacnianie “ja dorosłego” z “Kierować sobą i innymi” Karl Kalin, Peter Muri)