Dlaczego trudno stawiać granice? Odkryj ukryte przyczyny i przekonania
Pragniesz to zrozumieć? Zobacz, jakie ukryte przyczyny mogą sabotować Twoją chęć postawienia granicy drugiej osobie:
- Lęk przed samotnością i odrzuceniem
- Lęk przed negatywną oceną
- Lęk przed wyrzutami sumienia
- Lęk przed czyjąś złością
- Lęk przed karą lub odwetem
- Obawa przed sprawieniem przykrości drugiej osobie
- Nierealistyczne standardy wobec pełnionej przez siebie roli społecznej (jako rodzica, małżonka/partnera, dziecka, przyjaciela, kolegi, pracownika, obywatela itp.)
- Lęk przed zmianą
Ponieważ w domu alkoholowym nie funkcjonowały zdrowe granice, większość DDA przenosi taki styl funkcjonowania w dorosłe życie. Jedni mogą mieć nadmiernie sztywne granice, aby chronić się przed wykorzystaniem, inni mogą mieć granice zbyt słabe i nadal zbyt często ulegają.
Dzisiejszy wpis jest dla tych, którzy mają te granice zbyt słabe. Ten wpis ma pomóc ukonkretnić, gdzie leży Twój indywidualny problem. Odkrycie, z jakiego powodu nie stawiasz granic, to pierwszy krok do zmian. Dzięki temu wiesz, gdzie jest Twój słaby punkt i gdzie szczególnie należy być uważnym oraz dokonać zmian (najpierw na poziomie wewnętrznym, aby przenieść je potem na poziom zewnętrzny).
Jest to więc wskazówka, które podświadome i destrukcyjne przekonania Cię zniewalają, aby je poddać refleksji i świadomej zmianie na takie, które pozwolą Ci w lepszy sposób dbać o siebie, swój czas, energię, nastrój, zasoby. Bywa, że obiecujesz sobie stawianie rozsądnych granic, ale gdy sytuacja tego wymaga, działasz po staremu.
Zobacz, jakie ukryte przekonania mogą sabotować Twoją chęć zmiany:
- Jak się będę sprzeciwiać, to zostanę sam
- Wyjdzie na to, że jestem egoistą
- Będę mieć wyrzuty sumienia, że nie pomogłem tak, jak mnie poproszono
- Tylko ich zezłoszczę
- Źle się to dla mnie skończy
- Sprawię przykrość
- Dobry człowiek tak nie robi
- Lepiej nie ryzykować
Każdy z tych punktów to inny obszar do zmiany. Nie wystarczy trening mówienia NIE, bo dopóki nie jesteś spójny w tym, co mówisz, a tym, co myślisz, to Twoje NIE jest słabe i ulegasz. To właśnie któreś z tych przekonań powoduje, że ulegasz.
Określ swoje indywidualne osłabiające Cię przekonania w zamieszczonym na końcu ćwiczeniu.
Za trudnością w mówieniu NIE mogą więc stać bardzo różne obszary do pracy terapeutycznej. Bez zweryfikowania swoich destrukcyjnych przekonań na temat tego, „jak powinienem funkcjonować”, praca nad samą asertywnością jest mało skuteczna, gdy jest w konflikcie z silnie zakorzenionym i nieuświadomionym wewnętrznym kompasem.
Dlatego zapraszam Cię, abyś zlokalizował swoje indywidualne przyczyny i negatywne przekonania, które powodują, że mówisz TAK, kiedy chcesz powiedzieć NIE. A potem, abyś popracował nad urealnieniem tych przekonań na takie, które pozwalają lepiej funkcjonować w świecie.
POBIERZ ĆWICZENIE