Aby zaszła w nas jakakolwiek zmiana, przede wszystkim potrzeba na to wiele czasu. Musimy świadomie tworzyć sytuacje sprzyjające tworzeniu nowych zachowań. (G. Tallar)
Pragnienie zmiany a rzeczywistość
Jak wielu, pragniesz pozytywnej zmiany. Od dziecka pragniesz pozytywnej zmiany, bo nie chcesz powtarzać chorych zachowań obserwowanych i doświadczanych w alkoholowym domu. Obiecujesz sobie, że u ciebie będzie inaczej, a potem mocne zderzenie z rzeczywistością – że samo najmocniejsze chcenie pozytywnej zmiany to za mało, bo schematy wyniesione z domu jednak są bardzo silne i mają ogromny wpływ na twoje życie.
Komunikaty dobrej matki i ojca
Przeczytanie komunikatów dobrej matki czy dobrego ojca może doprowadzić do wniosku: „Prawie nic z tego nie dostałem” albo „Za mało tego dostałem”. Jeżeli pochodzi się z alkoholowego domu, niestety większość z tych komunikatów brzmi jak bajka. Jednak terapia to nie tylko zrozumienie, jakie schematy wyniosło się z chorego domu i jak to wpłynęło na twoje życie. To nie tylko wgląd. Nazwanie tego to tylko jeden z elementów terapii. Skontaktowanie się z uczuciami, jakie to niesie, to też nie wszystko. Jednak zatrzymanie się na tym etapie może doprowadzić do zatrzymania się na etapie skrzywdzonego dziecka, a przecież chodzi o to, żeby temu skrzywdzonemu dziecku pomóc.
Przejęcie funkcji rodzicielskich wobec siebie
Terapia to również taki moment przejęcia funkcji rodzicielskich wobec siebie. Nie dostałem tego, nie dostałem tamtego – to teraz o to zadbam. Przeczytaj jeszcze raz komunikaty dobrej matki i dobrego ojca i zobacz, czego najbardziej potrzebujesz, za jakimi słowami tęskniłeś całymi latami. I w tym właśnie aspekcie daj sobie to wsparcie. Ale nie jednorazowym przeczytaniem, ale konsekwentnym wprowadzeniem chociaż jednego aspektu w swoim życiu, a zobaczysz, ile zmian to wniesie.
Ćwiczenie – dostrzegam i słyszę cię
Np. wielokrotnie w ciągu dnia przypominanie sobie lub pisanie myśli: „DOSTRZEGAM I SŁYSZĘ CIĘ”. Powtarzanie sobie tego uwrażliwia cię na twoje uczucia i potrzeby. Dzięki temu, że je zauważasz i słyszysz, dodaj obietnicę: „MOŻESZ MI ZAUFAĆ”, czyli naprawdę wezmę cię pod uwagę, nie będę tego ignorować. To powoduje, że o wiele częściej możesz reagować nie według schematu wyniesionego z domu, ale stworzyć nowy model funkcjonowania w oparciu o życie w zgodzie z sobą. Nagle doświadczysz czegoś, czego nie było w twoim domu – czyli życzliwej uwagi i troski wobec siebie, liczenia się z tym, co dla ciebie istotne.
Stań się dla siebie dobrym rodzicem
Możliwe, że inny komunikat będzie dla ciebie ważniejszy. Daj go sobie. To, że twoi rodzice tego nie potrafili, nie znaczy, że masz być tego pozbawiony przez całe życie. Zacznij być dla siebie dobrym rodzicem.
I pamiętaj – dobry rodzic to codzienna porcja dobrej uwagi i troski, więc jeżeli chcesz przejąć wobec siebie funkcję dobrego rodzica, to nie wystarczy czytać, nie wystarczy czasami się zastanowić nad zmianą, ale wymaga to codziennego zaangażowania. Wtedy naprawdę zajdą zmiany, za którymi tęsknisz.
Rola grup wsparcia i terapii
Dlatego właśnie tak cenne są grupy wsparcia lub terapie, bo mobilizują i regularnie wprowadzasz dobre dla siebie zmiany. Pomimo tego, że stare schematy odzywają się, ty im przeciwstawiasz konsekwentne wysłuchanie siebie i układanie swojego życia w oparciu o to, co słyszysz z wnętrza siebie. Coś zupełnie innego niż doświadczyłeś w swoim domu – teraz wreszcie to, co myślisz, czujesz, czego potrzebujesz, naprawdę staje się ważne.
Słuchaj siebie jak dobra matka
Przestajesz żyć schematami, a reagujesz na to, co słyszysz z głębi siebie. Czyli tak jak dobra matka, która inaczej reaguje na płacz dziecka, inaczej na głód, inaczej na samotność, inaczej na ciekawość świata, inaczej na niebezpieczne zachowanie – reaguje adekwatnie, bo odczytuje sygnały płynące od dziecka.
Wartość i cena zmiany
Wszystko, co ma dla ciebie wartość, musi też mieć cenę. Tą ceną jest zawsze praca, cierpliwość, miłość i poświęcenie. (J. Burroughs)