Dlaczego odejście z nietrzeźwego domu rodzinnego nie wystarcza?
Nie wystarczy odejść z nietrzeźwego domu rodzinnego, aby ułożyć sobie dobrze swoje dorosłe życie. Wie to większość DDA.
Trzeba również odejść od nietrzeźwego myślenia, które zazwyczaj w nieświadomy sposób zabiera się ze sobą w dorosłe życie. Nie trzeba być uzależnionym, aby myśleć i przeżywać rzeczywistość bez trzeźwego patrzenia na siebie, na innych czy na sytuacje życiowe – a to niestety sprawia, że DDA cierpi bardziej, niż to konieczne. Jakaś doza cierpienia, frustracji, rozczarowań przytrafi się każdemu człowiekowi – nie da się przejść przez życie suchą nogą. Nie ma jednak potrzeby wpadać w cierpienie po pas lub się nawet w nim podtapiać.
Co to jest trzeźwość emocjonalna?
Tian Dayton, DDA, która została psychologiem klinicznym i psychoterapeutką, ukuła termin „trzeźwość emocjonalna”. Zauważyła bowiem, że chociaż nie jest uzależniona jak rodzic, to wiele emocji przeżywa w sposób nietrzeźwy. To skłoniło ją do zbadania problemu DDA od strony dochodzenia do trzeźwości emocjonalnej, której nie wyniosło się z domu rodzinnego.
Trzeźwość emocjonalną buduje się na różnych filarach – jednym z nich jest myślenie.
Co prowadzi do nietrzeźwych emocji?
W znacznym stopniu nietrzeźwe myślenie, czyli zniekształcone interpretacje. Twórcy terapii poznawczej zauważyli, że zniekształcone interpretacje negatywnie rzutują na nasze emocje i działania. Stworzyli zbiór takich zniekształceń, które sprawiają, że trudno przeżywać swoje życie w dobry sposób.
Im zdrowszy dom, z którego się wywodzisz, tym mniej zniekształceń poznawczych. Im bardziej dysfunkcyjny dom, tym więcej tych zniekształceń wnosisz w swoje życie w nieświadomy sposób.
W terapii poznawczej stworzono wykaz błędów myślenia, aby umieć je rozpoznawać, a następnie zastępować zdrowszym spojrzeniem, co pomaga skutecznie wspierać pacjentów zgłaszających się na psychoterapię.
Jest to bardzo przydatny element w pracy z DDA z racji tego, że dom alkoholowy mocno zaszczepia zniekształcenia.
Nieadekwatne emocje są powiązane z błędami myślenia.
Natężenie twojej złości, smutku, lęku, wstydu zależy od siły zniekształceń poznawczych, które są zapisane w twoich automatycznych myślach – rozpoznaj i urealnij.
Ćwiczenie: zidentyfikuj zniekształcenia poznawcze
Zapoznaj się z wykazem zniekształceń poznawczych. Zaznacz te, które były typowe w twoim alkoholowym domu, a następnie podkreśl te, które sam stosujesz w dorosłym życiu, już z dala od alkoholowego domu. Zobrazuj to konkretnymi przykładami z dzieciństwa i obecnego życia.