Proces zmiany – trudności i możliwości
Na pewno nie jest to proces łatwy i szybki. Zakorzenione negatywne przekonania na temat siebie, świata i innych ludzi mogą jednak podlegać stopniowej, pozytywnej zmianie:
Korektywne doświadczenia
W ramach nowych korektywnych doświadczeń, jakie mają miejsce w dobrych relacjach przyjacielskich, grupach wsparcia czy terapii:
- Przeglądasz się wtedy w oczach innych, chłoniesz nowe informacje na swój temat.
- Zdobywasz doświadczenia nowych, pozytywnych relacji, które pozwalają Ci zweryfikować i osłabić „prawdy” wyniesione z dysfunkcyjnego domu.
Autosugestia i samoopieka
Poprzez autosugestię (afirmacje, wizualizacje, listy terapeutyczne pisane do siebie) i zaopiekowanie się sobą. Więcej na ten temat znajdziesz w książce „Powrót do swojego wewnętrznego domu” Johna Bradshawa, któremu temat DDA jest niezwykle bliski ze względu na jego własne doświadczenia życiowe.
Świadome tworzenie nowych doświadczeń
- Wprowadzanie asertywnych zachowań do swojego życia.
- Przekraczanie sztywnych ról poprzez eksperymentowanie ze zmianą – do tego świetnym narzędziem jest np. psychodrama.
Każdy z tych kroków przybliża Cię do zbudowania zdrowszej relacji z samym sobą i otaczającym światem.