Jeżeli masz skłonność do mieszania interpretacji z obiektywnymi faktami – a Twoje automatyczne skojarzenia z alkoholowego domu mogą niestety wywoływać silne automatyczne interpretacje zachowań innych przez pryzmat dawnych trudnych doświadczeń – w takich sytuacjach, aby być tu i teraz i nie mieszać do tego przeszłości, możesz zastosować test kamery.
Ćwiczenie „test kamery”
Test kamery to ćwiczenie, które pozwala oddzielić obiektywne fakty od interpretacji (nierzadko nieadekwatnych do bieżącej sytuacji). Test kamery pozwala skupić się na tym, co widzisz i rzeczywiście słyszysz, bez dodatków typu „wiem, co w twojej głowie siedzi”, „co myślisz”, „co chcesz lub możesz zrobić”. Jeżeli kamera czegoś nie zarejestruje, oznacza to, że jest to już nasza ocena sytuacji. Może być prawdziwa lub nie, a Twój rozmówca może się z nią zgodzić albo nie.
Test kamery pomoże Ci ograniczyć wikłanie się w nieporozumienia wynikające z nadmiarowych interpretacji. Uczy mówić o tym, co obiektywne, czyli o czym w alkoholowych domach często nie mówiono. Tam zaprzeczano oczywistym faktom, np. „tata nie jest pijany, tylko ma trudny okres w pracy, więc go nie denerwujcie, żeby nie pił więcej”.
Test kamery pozwoli Ci przedstawić informacje w sposób, z którym trudno się nie zgodzić. W komunikacji bez przemocy ludzie przywiązują ogromną wagę do oddzielania faktów od interpretacji. Dzięki temu rozmowa opiera się na obiektywnych podstawach.
Zacznij więc od testu kamery – widzę, słyszę –
a dopiero potem dołącz do wypowiedzi, co w związku z tym czujesz, potrzebujesz lub myślisz.
Już ta prosta zmiana w komunikacji ograniczy dużą ilość nieporozumień i pretensji, które wynikają z uznawania interpretacji za fakty.
Test kamery – technika z RTZ (Racjonalna Terapia Zachowań, Maxie C. Maultsby Jr).