Udziel odpowiedź od 0 do 4 na każde pytanie

• 0 – w całości mnie nie dotyczy
• 1 – może czasem mnie dotyczy
• 2 – opisuje to odczucia i myśli jakie u siebie obserwuję
• 3 – całkiem trafnie mnie określa
• 4 – to stwierdzenie bardzo trafnie mnie opisuje

1. Lęk przed zatraceniem siebie w relacjach emocjonalnych.

• Czasem boję się, że w bliskim związku mogę zatracić siebie.

• Obawiam się, że emocjonalne zaangażowanie w relację może mnie wewnętrznie wypalić

2. Lęk przed ujawnieniem swoich niedoskonałości.

• Zdarza mi się myśleć, że jeśli ktoś dobrze mnie pozna, może przestać mnie lubić i szanować.

• Obawiam się, że kiedy ktoś zobaczy, jaki naprawdę jestem, trudno będzie mu mnie cenić.

3. Obawa przed opuszczeniem

• Czasem pojawia się we mnie lęk, że bliska mi osoba może odejść.

• W sytuacjach napięcia lub konfliktu z kimś bliskim boję się porzucenia.

4. Brak umiejętności stopniowego pogłębiania związków z innymi

• Mam trudność ze stopniowym pogłębianiem i utrzymywaniem bliskich, trwałych relacji.

• Mam tendencję do zbyt szybkiego, głębokiego angażowania się w relacje uczuciowe.

5. Skłonność do przeżywania emocjonalnych zranień.

• Moje uczucia łatwo jest zranić.

• Mam w sobie delikatne miejsca, na które silniej reaguję, gdy ktoś je dotknie

6. Obawa przed odsłonięciem swoich uczuć.

• Trudno mi mówić o swoich uczuciach i otwierać się przed innymi.

• Raczej ostrożnie pokazuję innym, co naprawdę czuję, bo boję się, że mogą to wykorzystać przeciwko mnie albo mnie emocjonalnie zranić.

7. Obawa przed konfrontacją i wyrażaniem złości

• Źle się czuję w sytuacjach konfliktu, więc staram się ich unikać.
• Mam trudność z wyrażaniem złości – boję się złych konsekwencji  gdy ją pokaże

8.Lęk przed utratą kontroli

• Mam w sobie lęk, że jeśli nie mam wystarczająco dużej kontroli nad sytuacją, może wydarzyć się coś nieprzewidywalnego i trudnego do zaakceptowania. ( muszę wiedzieć, co się dzieje i przewidywać)
• Żeby czuć się bezpiecznie, potrzebuję mieć duży wpływ na to, co się wokół mnie dzieje.

9. Skrajne obciążanie się odpowiedzialnością albo uchylanie się od niej.

• Trudno mi dzielić się odpowiedzialnością  albo biorę przesadnie dużo na siebie, albo się wycofuję z odpowiedzialności.

• Albo myślę, że jestem odpowiedzialny za wszystko, co się dzieje – albo czuję, że nie mam na nic wpływu.

10. Przesadne lojalność.

• Wykazuję się maksymalna lojalnością nawet wobec osób, które na to nie zasługują i nie były wobec mnie w porządku

• Wiernie trwam przy podjętych kiedyś zobowiązaniach, nawet wówczas, kiedy płacę za to już zbyt  dużą cenę.

11. Lęk przed oczekiwaniem pozytywnego, aby się nie rozczarować.

• Na wszelki wypadek wole się przygotować na gorszy niż lepszy rozwój wydarzeń, bo boję się rozczarowania.

• Marzenia i wyobrażenia o pozytywnych wydarzeniach, wzbudzają we mnie niepokój, lęk i napięcie.

12. Nieufność wobec ludzi.

• Wydaje mi się, że mogę liczyć tylko na siebie

• Mam w sobie ostrożność i nieufność wobec ludzi – trudno mi zaufać innym

13. Wrażenie bycia innym i oddzielonym od reszty

• Trudno mi czuć prawdziwą bliskość z innymi – jakby coś mnie od nich oddzielało.

• Mam poczucie, że różnię się od innych i nie do końca pasuję.

14. Niskie poczucie własnej wartości i surowa samoocena.

• Mam tendencję do bardzo surowego oceniania siebie i swojego postępowania.

• Trudno mi doświadczać poczucia własnej wartości

15. Trudność w relaksowaniu się i czerpaniu radości z zabawy.

• Mam problem z rozluźnianiem się i  spontaniczną zabawą

• W czasie zabawy zaczynam kontrolować swoje postępowanie lub dopada mnie smutek.

16. Niepotrzebne uciekanie się do kłamstwa.

• Mam skłonność do mówienia czegoś innego,  niż rzeczywiście myślę

• Zdarza mi się nawykowo kłamać, choć nie ma  ma takiej potrzeby

17.  Niepokój związany z możliwością utraty.

• Zmiany w życiu często budzą we mnie niepokój, bo kojarzą mi się z czymś, co tracę.

• Często się obawiam, że mogę stracić coś, na czym mi zależy.

18. Wyrzuty sumienia przy dbaniu o własne potrzeby.

• Gdy robię coś dla siebie, zaczynam czuć się nie w porządku, iż skupiam się  na sobie, a nie na innych.

• Uważam, że moje potrzeby sa mnie ważne niż innych

19. Brak konsekwencji w realizacji podjętych zadań.

• Zdarza się, że mimo dużego zaangażowania , później rezygnuję z podjętych wysiłków

20. Tendencja do działania pod wpływem impulsu bez analizowania konsekwencji.

• Mam skłonność do angażowania się w działanie bez przemyślenia i bez zwracania uwagi na konsekwencje.

• Mam tendencję do pochopnych decyzji, bez rozważenia innych możliwości.

21. Niepewność do tego co jest normalne.

• Mam wątpliwości, co jest normalne i zdrowe we wzajemnych relacjach między ludźmi.

• Czuję niepewność co do tego, co jest w moim życiu normalne.

22. Skłonność do odnajdywania ekscytacji w chaosie zamiast zadowolenia w stabilizacji.

• Nie odnajduję się w spokojnym, ustabilizowanym życiu.

• Łatwiej odnajduję się w trudnych, kryzysowych sytuacjach niż w spokojnej codzienności.

23. Tendencja do przeżywania swojego życia z poziomu krzywdy.

• Mam skłonność do wchodzenia w układy, w których to ja najwięcej daję, a mało dostaję.

• Zbyt łatwo wchodzę w sytuacje, w których pojawia się u mnie poczucie skrzywdzenia.

24. Skłonność do skrajnego widzenia i funkcjonowania w trudnych sytuacjach.

• W trudnych momentach zdarza mi się działać impulsywnie i podejmować radykalne, skrajne decyzje.

• W sytuacjach kryzysowych mam mam tendencję do widzenia spraw w sposób czarno-biały

25. Mechanizm obrony oparty na zaprzeczaniu trudnym aspektom rzeczywistości.

• Kiedy coś mnie niepokoi, odsuwam od siebie to uczucie i przekonuję się, że wszystko jest dobrze.

• Gdy czuję lęk  unikam myślenia o tym, co może być powodem napięcia.

26. Problem z rozpoznaniem, czy relacja jest oparta na miłości, czy na chęci ratowania drugiej osoby.

• Mam skłonność do angażowania się w związki z osobami, którym jestem potrzebna lub mogę je wspierać

• Mam tendencję do wybierania na swojego partnera osób , które wydają się zranione lub potrzebujące opieki.

27. Trwanie w trudnych sytuacjach dłużej niż inni, bez zważania na koszty osobiste.

• W kryzysowych sytuacjach mam problem z zauważeniem momentu, kiedy pora przestać się starać i pozwolić sprawom biec swoim torem.

• Mam trudność z wychodzeniem z sytuacji, które są dla mnie zbyt dużym obciążeniem, bez patrzenia na  koszty osobiste, jakie ponoszę.

28. Wewnętrzny ciężar zalegającego smutku

• Czasami doświadczam obezwładniającego smutku, które trudno jest mi wyjaśnić

• Bywam przygnębiony bez jakiegoś wyraźnego powodu.

29. Nadmierne przeżywanie zdarzeń, które wymykają się spod kontroli.

• Reaguje dużym napięciem  i niepokojem na sytuacje, których nie mogę kontrolować
• Trudno mi z przystosować się do zmian, które w niewielkim stopniu zależą ode mnie

30. Lęk przed przeżywaniem uczuć

• Coś mnie powstrzymuje przed przeżywaniem uczuć.

• Czuję, że wewnętrznie coś hamuje moją spontaniczność i utrudnia wyrażanie uczuć.

31. Silna potrzeba uzyskiwania akceptacji i potwierdzenia swojej wartości.

• Mam skłonność do szukania aprobaty i potwierdzania własnej wartości u innych
• Moje poczucie własnej wartości jest mocno zależne od opinii innych osób.

32. Niechęć do współpracy i tendencja do brania wszystkiego na własne barki.

• W ciężkich sytuacjach mam problem z zaufaniem, że inni sobie z nimi poradzą, i wolę samodzielnie wykonywać to co najważniejsze

• Nie potrafię dobrze współpracować z innymi, bo często przejmuję na siebie ich zadania.

33. Wewnętrzna presja, by zawsze być silną osobą i nie okazywać słabości.

• Muszę być przygotowana na spotkanie różnych przeciwności i coś wewnątrz mnie zmusza do bycia dzielną osobą !

• Nie mogę sobie pozwolić na poddawanie się momentom słabości.

34. Brak satysfakcji z siebie, nawet w przypadku oczywistych sukcesów

• Trudno mi jest cieszyć się swoimi sukcesami.

• Mam skłonność do przypisywania swoich sukcesów zewnętrznym okolicznościom.

35. Skłonność do nałogów lub zachowań kompulsywnych

• W celu rozładowania napięcia skłonność do sięgania po psychoaktywne substancje (np. nikotyna, alkohol, środki uspokajające, przeciwbólowe), nadmierne jedzenie lub odmawianie sobie jedzenia, impulsywne reakcje, natrętne myśli, obgryzanie paznokci, kompulsywne sprzątanie, obsesyjne mycie rąk  lub innych codziennych rytuałów

36. Skłonność do fizycznych dolegliwości pod wpływem napięć emocjonalnych

• Nawracające, niewyjaśnione dolegliwości fizyczne, takie jak stany podgorączkowe, bóle ciała, zaburzenia żołądkowe czy infekcje górnych dróg oddechowych.

Inspirowane materiałami szkoleniowymi – Instytut Psychologii Zdrowia

Interpretacja wyników

• 0-70 pkt – Brak lub niskie nasilenie trudności psychologicznych charakterystycznych dla  DDA – wynik wskazuje na stosunkowo dobrą adaptację emocjonalną i społeczną.
• 71-140 pkt – umiarkowane nasilenie trudności psychologicznych charakterystycznych dla  DDA
• 141-210 pkt – wysokie nasilenie trudności psychologicznych charakterystycznych dla  DDA ( (Występują wyraźne trudności emocjonalne lub interpersonalne, które wpływają na jakość życia i wymagają  wsparcia).
• 211-276 pkt – bardzo wysokie nasilenie trudności psychologicznych charakterystycznych dla DDA (Problemy są silnie odczuwalne i znacząco w negatywny sposób wpływają na codzienne funkcjonowanie. Wskazane jest rozważenie  konsultacji psychoterapeutycznej.)

Wskazówka praktyczna

Warto wydrukować a następnie podkreślić na czerwono zdania o silnym nasileniu problemu. Dzięki temu będziesz miał widoczne swoje priorytetowe obszary do poruszenia na terapii.

Do zrobienia w formie online  https://ddainspiracje.pl/testy-dda/