Terapia DDA – praca z dorosłością i wewnętrznym dzieckiem
Terapia DDA (Dorosłego Dziecka Alkoholika) zajmuje się zarówno dorosłością, jak i naszą częścią dziecięcą w następujący sposób:
- Wzmacnia dorosłość, budując dojrzałość.
- Opiekuje się „wewnętrznym dzieckiem”.
Aby mądrze opiekować się tą wrażliwą, zranioną w dzieciństwie częścią siebie, trzeba wzmocnić w sobie dojrzałość.
Bez tego nadal można powielać negatywne wzorce rodzicielskie wyniesione z domu i w podobny sposób traktować siebie (poprzez ignorowanie potrzeb, emocji, marzeń). W ramach przeciwieństwa można sobie nadmiernie folgować i w niezdrowy sposób, bez patrzenia na konsekwencje, zajmować się sobą.
Jak wzmocnić swoją dorosłą część?
- Przyjmę postawę odpowiedzialności za swoje dorosłe życie.
- Realistycznie spojrzę na rzeczywistość (żeby widzieć zarówno możliwości, jak i ograniczenia, zamiast skrajności).
- Realistycznie przyjrzę się sobie (uwzględniając swoje mocne, średnie i słabe strony). Nie jestem alfą i omegą, nie jestem przeciętniakiem, bo mam swoje talenty, nie jestem beznadziejny.
- Zamiast impulsywnego działania lub tkwienia w narzekaniu – zastanowię się, jak podejść do problemu. Czy dotyczy mnie i mam realny wpływ na zmianę (mój charakter, moje działania), czy dotyczy spraw, na które mam ograniczony wpływ (np. terapia rodzica alkoholika albo współuzależnionej mamy, partnera, ich charakteru).
- Zamiast sztywnych, bezdyskusyjnych przekonań na jakiś temat – przyjmuję postawę, że nikt nie wie wszystkiego i warto pytać oraz słuchać.
- Zamiast czekania, utknięcia w bezruchu – podejmę działania, aby poprawić jakość swojego życia. Już dzisiaj zrobię chociaż mały krok w stronę tego, co dla mnie ważne.
- Wzmocnię swoją asertywność.
(W oparciu o wzmacnianie „ja dorosłego” z książki „Kierować sobą i innymi” Karl Kalin, Peter Müri.)
Chcesz lepiej poznać siebie?
Jeżeli chciałbyś dokładniej przeanalizować swoją osobowość i dowiedzieć się:
- Ile w tobie wewnętrznego dziecka (dostosowanego, zbuntowanego, spontanicznego) – „muszę”, „nie dam się”, „tak bardzo chcę”.
- Ile postawy rodzicielskiej pod swoim adresem (karcącej lub opiekuńczej) – „musisz”, „pomogę ci”.
- Ile rozsądnego dorosłego, biorącego pod uwagę różne aspekty życia – „zastanowię się”, „wybiorę, co adekwatne teraz, a co potem”.
Jeżeli chciałbyś zrobić taki indywidualny test i go omówić – zapraszam na konsultacje lub terapię online.