Czy terapia DDA to tylko zaglądanie w bolesną przeszłość?
Nie, terapia DDA to dużo więcej niż tylko Twoja przeszłość.
Na jaką więc konkretną poprawę mogę liczyć? Co terapia może zmienić, skoro przeszłości już się nie zmieni? – zastanawia się wielu DDA.
Oczywiście trzeba oczyścić i zagoić emocjonalne rany przeszłości. Warto zajrzeć w przeszłość, żeby lepiej zrozumieć siebie, ale to sięganie w przeszłość nie jest po to, aby „grzebać się” w dawnych wydarzeniach, czego wielu DDA się obawia. Jest to po to, aby poprawić swoje funkcjonowanie w teraźniejszości.
Jakie zmiany wprowadza terapia DDA?
Istotne tematy i zmiany, które pojawiają się w terapii DDA, to:
- Poznanie siebie i zwiększenie samoświadomości – aby nie być uwięzionym w sztywnej roli DDA wyniesionej z domu alkoholowego , aby wychodzić z dominującej roli bohatera, buntownika, niewidzialnego dziecka czy maskotki .
- Ja i moje uczucia, potrzeby, prawa osobiste, własne upodobania, marzenia, cele, autentyczność
- Wyrażanie swoich myśli, uczuć, potrzeb, pragnień
- Radzenie sobie z trudnymi emocjami w konstruktywny sposób (złość, wstyd, poczucie winy, poczucie krzywdy, smutek, lęk).
- Zmiana destrukcyjnego monologu wewnętrznego, który jest zapisem trudnych doświadczeń z dzieciństwa, na monolog wspierający (praca z krytykiem wewnętrznym)
- Uczenie się bycia dobrym dla siebie, co jednocześnie zwiększa przyjemne uczucia.
- Budowanie zdrowych i dobrych relacji.
- Ćwiczenie asertywności i konstruktywnej komunikacji.
- Odbudowanie poczucia własnej wartości.
- Zwiększenie odpowiedzialności za swoje dorosłe życie, unikanie brania odpowiedzialności za innych, życie własnym życiem zamiast cudzym, zwiększanie poczucia sprawczości tam, gdzie jest to możliwe.
- Praca z „wewnętrznym dzieckiem”.
- Wychodzenie z destrukcyjnych schematów DDA.
Poczytaj o tym słowami tych DDA, którzy przeszli indywidulną lub grupowa terapię online dla dorosłych dzieci alkoholików